龙8国际游戏官网以为：**30 分钟家庭健身操：在家燃烧卡路里，增强

体质**

在快节奏的生活中，找到时间进行锻炼可能很困难。龙8游戏官方进入龙8国际游戏官网以为：不过，有了家庭健身操，你可以在舒适的家中，在

短短 30 分钟内燃烧卡路里并增强体质。

**热身 (5 分钟)**

* 原地跑：60 秒

* 高抬膝：60 秒

* 侧向提膝：每侧 60 秒

**锻炼 (20 分

钟)**

* 波比跳：60 秒

* 深蹲跳：60 秒

* 弓步蹲：每侧 60 秒

* 平板支撑：60 秒

* 登山者：60 秒

* 俯卧撑：60 秒（或膝盖俯卧撑）

**冷却 (5 分钟)**

* 拉伸：每组伸展 30 秒

* 四头肌伸展

* 腘绳肌伸展

* 小腿伸展

* 臀部伸展

* 静态伸展：

60 秒

* 猫牛式

* 仰卧蝴蝶式

**好处**

* 燃烧卡路里和脂肪

* 增强心血管健康

* 提高耐力

* 改善肌肉力量和柔韧性

* 促进情绪健康

**注意事项**

* 在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询你的医生。

* 根据自己的体能水平调整锻炼强度和持续时间。

* 如果有任何疼痛或不适，立即停止锻炼。

* 保持水分充足。

* 为自己设定现实的目标，并时间的推移逐渐增加强度。

**在家健身操的好处多多。龙8国际游戏官网以为：它方便、有效，可以让你在舒适的家中燃烧卡路里并增强体质。龙8国际唯一官网手游登录入口龙8国际游戏官网以为：通过遵循这个 30 分钟的例程，你可以在短短 4 周内看到显著的改善。**